Com a proximidade do inverno, que começa oficialmente no próximo dia 20, manter a rotina de treinos pode se tornar um verdadeiro desafio. O clima frio costuma desmotivar até os mais disciplinados, especialmente quando envolve sair de casa para ir até a academia.
Pensando nisso, o personal trainer Cássio Fidlay, conhecido por treinar diversas celebridades, indica uma série de exercícios que podem ser feitos no conforto do lar, utilizando apenas o peso do corpo. A técnica, conhecida como calistenia, é eficiente tanto para quem busca definição muscular quanto para quem quer perder peso — sem a necessidade de equipamentos.
A recomendação de Cássio é treinar em dias alternados, garantindo tempo para que o corpo se recupere e evolua.
Confira os exercícios sugeridos pelo personal:
*Agachamento com salto*
Realize 3 séries de 15 repetições. Para intensificar, intercale com o exercício de agachamento simples.
*Escalador (Mountain Climbers)*
Em posição de prancha com as palmas das mãos no chão, realize 40 passadas (20 com cada perna) e mantenha-se em prancha por mais 45 segundos. Repita 3 vezes.
*Mergulho*
Apoie as mãos em um banco ou cadeira e faça movimentos de flexão. Para aumentar a intensidade, intercale com corrida no lugar, elevando bem os joelhos. São 3 séries de 15 repetições.
*Elevação de quadril*
Deite-se de barriga para cima, apoie os pés no chão e eleve o quadril, mantendo a posição por 1 minuto. Repita 3 vezes.
*Abdominal infra*
Deitado no chão, eleve as pernas usando a força do abdômen. Faça 3 séries de 15 repetições.
Com dedicação e constância, é possível manter a saúde em dia mesmo nos dias mais frios — e o melhor: sem precisar sair de casa. Basta um cantinho livre e força de vontade para não deixar o inverno atrapalhar seus objetivos.
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